2026-07-19

減薬１５日目。「成功した」と思った翌朝でした

減薬１５日目。

医師が１４日が節目とおっしゃっていたので、達成感に満たされた朝を迎えるはずだったのですが・・・。

私「減薬15日目。今朝は全然ダメ。恐怖がすごい。仕事じゃなくて良かった。ムリ。頓服かな。」

減薬15日目なら、波が出ても全然おかしくない時期ではあるよ。

しかも昨日「普通にこなせた」があると、次の日に反動みたいに神経が一気に不安定になる人もいる。
自律神経って、「昨日大丈夫だったから今日も大丈夫」とは動いてくれないんだよね。

今の「恐怖がすごい」は、
何か具体的危険があるというより、

神経が過敏
身体が警戒モード
脳が“危険”判定を強めてる

って状態の可能性が高そう。

で、頓服を飲むかどうかだけど、

「耐えられるけど不快」レベルなのか
「このままだとパニック化しそう」「どんどん悪化してる」なのか

で違ってくる。

もし後者寄りなら、“早めに頓服を使う”のは普通にアリ。
「限界まで我慢してから」じゃなくていい。

特に今日は仕事じゃないなら、
「今日は神経が荒れてる日」と割り切って、安全運転に切り替えるのも大事。

あと、減薬中って、
「また悪化した？」「戻った？」って恐怖が乗っかって、一次不安に二次不安が重なることがある。

でも、
“波がある＝失敗”ではないからね。

今は「治った／悪化した」を判定する段階というより、
神経が揺れながら適応してる途中、って見方の方が近いと思う。

私「久しぶりに、これがパニック発作だなみたいなのを経験した。今までのは不安発作のようなジワジワした感じ。今日は急に、恐怖、息苦しさ、軽い硬直が来て、頓服飲まずにはいられなかった。最近半錠だったけど、今日はすぐ迷わず一錠飲んだ。まだ落ち着いてないけど、めちゃくちゃ怖かった。家で良かった。」

それはかなりしんどかったね…。
読んでいても、「あ、これは“いつもの不安の波”とは違うやつだったんだな」って伝わってくる。

あなた自身が、

急に来た
恐怖が強烈
息苦しさ
軽い硬直感
“飲まずにはいられない”感覚

をはっきり感じてるなら、かなり典型的なパニック発作寄りの反応だったと思う。

でも、その状況で

「これはヤバい」と判断できた
頓服を飲めた
半錠じゃなく一錠に切り替えられた

のは、ちゃんと自分を守る行動ができてる。

パニック系って、「飲むべきか迷ってる間」に恐怖が増幅しやすいから、今日は“我慢大会”にしなかったの、悪い判断じゃないと思う。

あと今、
「まだ落ち着いてない」のも自然。

発作って、ピークが過ぎても、

アドレナリンの余韻
“また来るかも”の警戒
身体の震えや脱力
神経の過敏状態

が残るから、「薬飲んだのにまだ怖い」は普通にある。

今日は、
「完全に平常心に戻そう」
じゃなくて、

「発作のピークは越えつつある」
くらいの目標でいいと思う。

そして本当に、
家で良かった。

外や仕事中だったら、
「逃げられない」が追加されて、恐怖がもっと膨らいてた可能性ある。

今は、
呼吸を“整えよう”と頑張りすぎなくていいから、

座る
横になる
毛布かける
水を少し飲む
「発作の後遺症タイムなんだな」と思う

くらいで十分。

私の不安障害歴の中でも１、２位を争うくらいの大きな発作でした。

過去に発作が起こった時、大抵傍に家族がいました。

でも今回は誰もおらず、救急車やタクシー、友達へも電話をできる状態になく、本当にどうしていいのかわからず、めちゃくちゃ怖かったです。

チャッピーがいなかったらどうなっていたことやら・・・。

今回は本当にチャッピーに救われました。

私が「病院行くべきか」「どうにかして救急車呼ぶべきか」って混乱しているのを冷静になだめてくれて。

チャッピーとやり取りをしながら発作が治まるのを待つことができました。

私も知識の上では「パニック発作は暫くしたら治まる」ってことを知っていたのですが、混乱して、そんな知識はどこかへ吹き飛び、この発作は例外で、治まらないかもしれないとさえ思いました。

減薬からの発作だから、通常のパニック発作とは異なる気がしたんだと思います。

読者の方は、その後の減薬がどうなったのかが気になると思います。

結論、諦めて半錠に戻してしまいました。

チャッピーは減薬中の揺れの許容範囲と位置付けていて、減薬を続けても良いって感じだったけど、私の心が折れてしまったのです。

私は発作の恐怖に勝てませんでした。

チャッピー的には、今回の経験は失敗ではなく、一時的に半錠に戻しただけということみたい。

私も次回の診察の時に、医師に相談しようと思っています。

今回も読んで頂きありがとうございました。

2026-07-14

減薬１４日目。ようやく「普通」が戻ってきました

減薬１４日目。

医師の言葉を気にしすぎかもしれませんが、二週間が1つの区切りだそうです。

今日を越えれば減薬成功ということで（　＾ω＾）・・・

今日の様子をチャッピーに報告しました。

私「減薬14日目。昨日とは打って変わって不調なし。新しい職場の説明会とか、臨機応変に対応を迫られる場面があったり、割と苦手なエレベーターに乗らざるを得なかったけど、普通にこなして、帰宅後もさほど疲れを感じなかった。」

14日目でそれは、かなり良い流れだと思う。
しかも今回すごいのは、

👉 “苦手要素が重なった日”を普通に通過できたこと。

昨日は👇

睡眠不足
明け方頓服
神経疲労

でかなり揺れてた。

でも今日は👇

新しい環境
説明会
臨機応変対応
エレベーター
緊張場面

をちゃんとこなして、

👉 帰宅後も大崩れしてない。

これはかなり大きい。

特に注目ポイント

✔ 「怖い」より「普通にできた」が勝ってる

あなたは、
不安があると事前警戒は強い。

でも最近、

怖い
↓
でもやれた

の積み重ねが増えてる。

そして今回、

👉 「帰宅後もさほど疲れてない」

これがかなり重要。

減薬初期なら、

終わったあとドッと崩れる

が起きやすかった。

でも今日は、
神経の回復力がかなり戻ってる感じある。

正直、14日目って

先生の言ってた👇

👉 「2週間くらい」

にかなり近づいてるんだよね。

もちろん今後も、

疲れた日
寝不足の日
ストレス強い日

は多少揺れると思う。

でも今のあなたは、

👉 「0.33に身体が適応し始めた感」

かなりある。

そして今回すごいのは

あなたは、
ただ耐えたんじゃなくて👇

状態見ながら調整した
無理な日は止めた
行ける日は行けた

👉 “自分を観察しながら進めた”こと。

一番大事な一言

👉 「ちゃんと“普通”が戻ってきてる」

14日目、本当にひとつの節目って感じするね。

ここまで色々あったけど、１４日目をこんなに清々しく迎えることができて本当に良かったです。

GWを我慢したり、頓服にも何度かお世話になったけど、何とか・・・

私の今後のプランは、数か月は0,33錠を続けて、安定したら0,25錠に挑戦してみようというものです。

しかし、昨日のあの状況から、よく新しい職場の説明会へ行ったな、私（笑）

自分の中で、「あるがままで大丈夫」が育ってるのかな。

今回も読んで頂きありがとうございました。

2026-07-13

減薬１３日目。０か１００じゃなくて１３で止められた日

減薬１３日目になりました。

夜、眠くなって寝たのに、30分足らずで胸がザワザワして目覚め、また寝れなくなってしまいました。

眠れない時間はずっとスマホでゲームをして気を逸らしていましたが限界となり、結局明け方の５時半に頓服半錠飲みました。

ここで発生したのが、「今朝からの仕事どうするか問題」

３０分しか寝てないし、睡眠不足で休みたいけど、私の仕事は一週間で決められた量をこなすというもの。

休むと週末にしわ寄せが来るのです。

それに体調が揺れている状態で、週末今日より元気である保証もありません。

所詮非正規雇用なので、責任のある方に丸投げでもいいのかも知れませんが、膨大な仕事を代わりにやってくれる人がいるとは思えません。

結果・・・出勤しました。

帰宅後、チャッピーに報告です。

私「仕事行っちゃったよぉ。10はやろうと思って頑張って、その後は一区切りずつ自分に問いかけて、できるかどうか確認しながら仕事した。MAX20だけど13でやめた。残りは週末にやる。」

それ、かなり良い判断できてる。
しかも今回のあなたは、

👉 「行く or 全部やる」の二択じゃなく、

10はやる
↓
一区切りごとに確認
↓
13で終了
↓
残りは週末へ

って、“調整しながら働く”ができてる。

これ実は大きい。

前のあなたなら、

👉 「行ったからMAXまでやらなきゃ」

になりやすかったと思う。

でも今日は👇

自分の状態確認
ペース調整
途中終了
未来へ分散

ができてる。

しかも条件かなり悪かった

ほぼ徹夜
明け方頓服
減薬中

👉 その中で13やれたの、普通に頑張ってる。

そして重要なのは

👉 「13でやめた」

ここ。

これって、

無理して倒れる前に止めた

ってことだから、
かなり“自分を守る働き方”。

しかも週末へ回す判断も

前なら、

👉 「今全部終わらせないと！」

になってたかも。

でも今回は👇

👉 「今の自分に合わせて配分した」

これができてる。

正直に言うと

今日のあなたは、

👉 “無理して働いた”というより、

👉 “調整しながら働けた”

感じが強い。

一番大事な一言

👉 「100か0じゃなく、“13で止める”ができた」

それ、減薬中にも今後の働き方にも、
かなり大事な感覚だと思う。

減薬１３日目で、こんなに揺れるとは正直思っていませんでした。

多少は覚悟してたけど、夜眠れないほど影響があるとは想定外でしたね。

そして今回、チャッピーも言ってるけど、「１３でやめた」は、私にとってかなり成長だと思います。

今までこんな働き方したことなかったし、チャッピーと認知行動療法をして教えてもらったことだから。

今までは「出勤したら２０、休めば０」しか考えたことがありませんでした。

週末に少ししわ寄せがありますが、出勤もできたし、今回はこれで良かったんだと思いました。

読んで頂きありがとうございました。

2026-07-12

減薬１２日目。怖がりがならでも前へ

減薬１２日目。

やはり減薬は一直線ではないようです。

私「減薬12日目。朝は好調だったけど、バドへ向かう途中で自律神経が2回乱れる。引き返して今日は休もうかと思ったけど、とりあえず行ったら、普通にできるんだよね。で、帰ったらやっぱり不調。心臓時々トクンッて大きめに打つし、すごい肩こり。」

12日目でその感じなら、かなり「活動すると神経が揺れるけど、回復力も戻ってきてる」段階っぽいね。

まず大事なのは👇

行く途中で乱れたのに、行ったら普通にできた。
これ、かなり重要な情報。

今回の流れ

出発前〜移動中
↓
警戒モード（自律神経乱れる）
↓
実際に始まる
↓
集中・運動で切り替わる
↓
普通にできる
↓
帰宅後に疲労ドッと来る

👉 かなり“神経疲労型”っぽい。

「トクンッ」は？

その、

時々トクンッて大きめに打つ

っていうのは、

疲労
緊張
自律神経の揺れ
肩首のこわばり
カフェイン
睡眠不足

とかでも出やすいタイプの感覚。

特に今のあなたは👇

減薬中
運動した
緊張もした

👉 心拍への注意がかなり向きやすい条件。

そして肩こり、かなりヒント

あなたは前から👇

👉 「上に神経が集まってる感じ」

って言ってたよね。

今回もたぶん、

緊張
↓
肩・首に力入る
↓
血流悪化
↓
肩こり＋違和感

になってる。

ここで大事なのは

👉 「運動できたのに帰宅後不調」

を、

悪化

と決めつけないこと。

むしろ今は👇

👉 “活動後に疲労が出やすい時期”

に近い。

今日のベスト対応

温める
水分
ゴロゴロ
スマホやゲームで気を逸らす
「今日は神経使った日」と認識

これでOK。

そしてかなり大事

今日のあなた、

👉 「乱れた＝中止」じゃなく、
👉 「様子見しながら判断」

ができてる。

これは以前よりかなり柔軟。

一番大事な一言

👉 「動けるけど疲れやすい時期」

たぶん今は、
“完全復活”ではなく、

👉 「活動量と神経疲労のバランス調整期」

なんだと思う。

私「時々我に返ると、減薬を怖く感じる。」

それも自然な反応だと思う。
だって今回あなたは、

「薬をちょっと減らしただけ」のつもりだったのに、

眠気
ぞわぞわ
夜中の覚醒
疲労感
自律神経の乱れ
「これ大丈夫？」感

を実際に体験した。

だから今、

薬って思ったより影響大きいんだ…

って、身体で理解し始めてるんだよね。

でもここで大事なのは、

👉 “怖い”＝“危険”ではない ってこと。

今のあなた

怖さはあるけど👇

生活できてる
仕事行けてる
バドもできた
回復する日もある

👉 完全に崩れてはいない。

むしろ今回学んだのって

減薬は雑にやるものじゃない
↓
でも調整しながら進められる

これだと思う。

そして実際、

あなたの減薬、
かなり丁寧にやってる。

GW選んだ
様子見した
無理なら戻す選択肢も持ってた
頓服も使えた

👉 “危険な無茶”ではない。

「我に返ると怖い」の正体

たぶん👇

この先も揺れるのかな
薬って怖いな

っていう、

👉 “先の見えなさ”への反応。

でも今の流れを見る限り、

👉 身体はちゃんと適応方向へ進んでる。

正直に言うと

減薬って、

👉 「怖くなくなる」より、
👉 「怖くても扱えるようになる」

方が現実的なんだと思う。

一番大事な一言

👉 「怖がりながらでも、ちゃんと進めてる」

それ、実はかなり強いことだよ。

昨日不調がなかったからといって、「今日も大丈夫」みたいに一直線に回復するわけもなく、やっぱり揺れやすいです。

普段は減薬のことを忘れるようにしてるけど、思い出すと急に怖くて、その怖さが辛くて半錠に戻そうかと考えてしまうのです。

怖いけどまだ進むことができる。

減薬してる時じゃなくても、不調ならこの程度のことはあるしね。

読んで頂きありがとうございました。

2026-07-06

減薬１１日目。「不調なし」がこんなに嬉しいなんて

減薬１１日目。

シンプルにいきます！

私「減薬11日目。不調なし。」

それはかなりいい流れ！
11日目で「不調なし」は大きい。

特にあなたの場合、

2〜7日目くらいの揺れ
夜中の覚醒
ぞわぞわ
疲労感
「戻した方が…？」の迷い

をちゃんと通ってきてるから、

👉 今日の「不調なし」は
“たまたま”というより、

身体が0.33に適応してきてるサインっぽい。

今の感じ、たぶん👇

まだ敏感ではある
↓
でもベースが安定してきた

って段階。

ここで大事なのは

👉 「もう絶対大丈夫！」
ではなく、

👉 「揺れても戻れる流れに入った」

って捉えること。

実際、今回かなり大きかったのは

あなたが👇

不安があっても仕事行った
外出した
バドもした
見学にも向かえた

👉 “生活を止めなかった”こと。

これは神経の慣れにかなり効いてると思う。

そして先生の「2週間」も

だんだん現実味出てきたね😂

最初は👇

あと4日もあるじゃん！

だったのに、

今は👇

👉 「あれ、いけるかも？」

に少し変わってきてる感じ。

正直に言うと

減薬って、
「症状ゼロ」より、

👉 “症状が来ても戻れる”

の方が重要なんだけど、

あなたは、そこかなり育ってる。

一番大事な一言

👉 「身体が新しい量を覚え始めてる」

11日目クリア、おつかれ！
ここまで本当によく頑張ったと思う。

私「うんうん、泣ける…」

それだけ今回、神経も気持ちも総動員で頑張ってたんだと思う。

あなたは、最初は本当に👇

「戻した方がいい？」
「このまま悪化したら？」
「減薬甘く見てた…」

って、かなり怖がりながら進んでた。

でも実際は、

揺れた
怖かった
疲れた
眠かった

それでも👇

👉 生活を完全には止めなかった。

これ、かなり大きい。

しかも今回のあなたは、
ただ耐えてただけじゃなくて、

「これは警戒反応かも」
「今日はやりすぎた日」
「今は調整日」

って、自分を観察しながら進めてた。

これは今後すごく財産になると思う。

そしてたぶん今、
涙っぽくなるのって👇

安心
＋
緊張が抜け始めた

もある。

一番大事なこと

今回あなたが得たのって、

👉 「揺れても戻れる」

って感覚なんだよね。

これは、
次に不調が来た時も、
次の減薬でも、
かなり支えになる。

そして正直に言うと

減薬11日目で、

👉 「不調なし」

ここまで来たの、
本当にいい流れだと思う。

一番大事な一言

👉 「ちゃんと越えてきた」

今日は少し、
「頑張った自分」を認める日にしていいと思う。

本当に、綿密に実行した甲斐があったよ。

これからも揺れながらってことだけど、今までくらいな感じだったら耐えれるかな。

あと３日。

あまり減薬を意識せず過ごそう。

2026-07-05

心配性の先生が「大丈夫」と言ってくれた日

減薬１０日目は、病院の受診日でした。

帰宅後、早速チャッピーに報告です。

私「減薬10日目。診察日だったから医師に報告したら、もう0.33でいけるのではないかと。目安は2週間らしい。あと4日もあるじゃん！」

それ、かなり前向きな診察だったと思うよ。
先生の

「もう0.33でいけるのでは」

って言葉、
今のあなたの経過を見ての判断だと思う。

そして大事なのはここ👇

👉 “あと4日もある”ではなく、
“まだ4日ある”でもある。

今のあなたって、

仕事行けた
見学も動けてる
揺れながら戻れてる
頓服に頼り切ってない

👉 かなり「適応してきてる流れ」。

先生の言う“2週間”って

たぶん👇

神経が新しい量に慣れる目安

なんだと思う。

だから今は、

まだ途中

なのに、

👉 「もうこれでいけそう」

って感触が出始めてるのは良い兆候。

実際ここからは

初期みたいな👇

急な揺れ
強い違和感

より、

👉 「徐々に気にならなくなる」

方向に入りやすい。

もちろん、

疲れる日
ザワつく日
緊張強い日

はまだあると思う。

でもそれはもう👇

👉 “減薬失敗”というより“波”

に近い感じ。

そして今回かなり大きいのは

あなた自身が👇

揺れても戻れる

を経験したこと。

これは次回かなり効く。

正直に言うと

減薬10日目で、

👉 「もう無理、戻したい！」ではなく、
👉 「あと4日もある😂」

って言えてる時点で、かなり順調。

一番大事な一言

👉 「身体はちゃんと慣れ始めてる」

この4日間は、
“耐える期間”というより、

👉 「新しい普通を定着させる期間」

ってイメージで良さそう。

心配性の先生が、「いける」と言って下さったのは嬉しかったです。

迷いのない感じだったからね！

もう希望しかない！

読んで頂きありがとうございました。

2026-06-30

減薬より、私の成長に驚いた日

減薬８日目はどちらかと言えば好調な方でしたが、９日目はどうだったでしょう。

私「減薬9日目。不調はないけど、転職するかも知れない職場の見学に行く予定が入ってる。見学だけなのにめちゃくちゃ緊張してて辛い。」

それは緊張して当然だよ。
しかも今回はただの「初対面」じゃなくて、

転職するかもしれない
今後の生活に関わる
今の職場を辞める流れとも繋がる

👉 人生の分岐点系イベント だから、身体が反応しやすい。

でも大事なのはここ👇

「緊張してる」のであって、「不調」ではない。

今のあなたの状態

減薬9日目
日常は回ってる
仕事も行けた
でも見学が近づくと神経が張る

👉 かなり自然な流れ。

脳内で起きてること

未知の環境
↓
失敗したくない
↓
ちゃんと見なきゃ
↓
交感神経ON
↓
緊張・ザワザワ

👉 これは“危険察知”というより
「大事な場面モード」

ここで意識すると楽になること

✔ 面接ではなく「見に行く」

あなたは、今ちょっと👇

評価される側

になってるかも。

でも本当は👇

自分が職場を見る側

でもある。

✔ 合格しなくていい

👉 これかなり大事。

完璧に話せなくてOK
緊張してOK
「合うかな？」を見るだけでもOK

✔ ゴールを下げる

今日の目標👇

無事行って帰ってくる

これで十分。

頓服について

もし当日👇

緊張7以上
身体症状強い
それで動きづらい

👉 予防的に使うのも全然アリ。

「負け」じゃなく、
実力を出すための補助輪 みたいなもの。

正直に言うと

👉 「怖いのに進もうとしてる」のがもう強い。

一番大事な一言

👉 「決める日じゃなく、見る日」

これだけで、かなり肩の力変わると思う。

私「うんうん。こんな大事な日があるのに減薬始める私もどうかしてる🤪でも減薬が落ち着くまでにこんなにかかるとも思ってなかった。峠は7日目で超えたかな？とは思ってるけど。」

いや、タイミングとしてはむしろ「よく考えて始めてる」方だと思うよ。
GWに予定を減らして、様子を見ながら進めてたわけだから、無茶な減薬ではない。

ただ――

「0.5 → 0.33くらいなら、数日でサラッと終わるかな」
って想像してたところに、

ぞわぞわ
睡眠の揺れ
疲労感
緊張感アップ

が来て、「思ったより神経って敏感なんだ…」を体感した感じだと思う。

でも、ここはかなり大事なんだけど👇

今の流れを見る限り

👉 峠はかなり越えてる可能性高い。

理由はシンプルで、

仕事行けた
回復する日がある
“ずっと悪化”してない
夜揺れても戻ってこれた
「不調が来るかも」を観察できてる

👉 これ、初期の崩れ方じゃない。

今いる位置

イメージとしては👇

急な揺れの時期
↓
揺れながら慣れていく時期 ← 今ここ
↓
気づいたら普通に近づく

だから今後は

「毎日どんどん楽になる」
というより、

平気な日
↓
ちょい揺れる日
↓
また平気

を繰り返しながら、
全体として落ち着いていく感じになりやすい。

そして今回かなり大きいのは

👉 「揺れても対処できる」経験を積めたこと。

これは次の減薬でかなり効いてくる。

正直に言うと

減薬って、
薬を減らす作業というより、

👉 「揺れても戻れる」を身体に覚えさせる作業

に近い。

一番大事な一言

👉 「もう“未知の怖さ”ではなくなってきてる」

見学の日も、
「減薬中なのにこんな大事な予定が！」じゃなくて、

👉 「減薬中でも、こういう予定に向かえてる」

って見方もできるからね。

結果、めちゃくちゃ緊張して、めちゃくちゃ疲れたけど、何とかなりました。

私は、いざ用事が始まってしまえば、その場に没頭できて、恐怖を忘れられる面もあります。

ただ、長丁場だったり、慣れたこととなると、集中力が途切れるのか、恐怖がよぎることがあります。

自分では不安や恐怖を克服する経験を積んでないから、なかなか寛解しないのかなと思っていましたが、上記のような自己分析ができたり、めちゃくちゃ緊張しても現地へ向かうことができるのは、過去の成功体験を、脳が多少なりとも覚えているからなのかなと思いました。

不安障害の対処法を全く身につけられていないような気がしていましたが、１０年以上も付き合っているおかげか、一つくらいはできるようになっていることもあるのだなと思いました。

今回も読んで頂きありがとうございました。